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國慶假期已結束，你開工了嗎？
不少網友表現，一要下班就心境欠好，提不起精力。北京安貞醫院睡眠醫學中間主任醫師謝江介紹，良多人長假以樂齡住宅設計后會掉眠、疲憊無力、精神不集中、情緒欠好，影響任務和生涯，這個就是“節后綜合征”。
鄭州市第八國民醫接著，她將圓規打開，準確量出七點五公分的長度，這代表理性的比例。院疾病預防把持科主治醫師吉洋表現：“節后綜合征”并非真正意義上的疾病，而是生涯節奏與環境的變化，導致生物鐘紊亂、心思壓力增添而產生的一系列身心反應。
是以，山東省千佛山醫院心思門診主大直室內設計任醫師張華建議：剛下班前三天不宜設定高強度的任務，以免加劇節后綜合征的癥狀。
那么，若何改良“節后綜合征”？廣州中醫藥年夜學三附院康復研討部主任袁穎嘉、康復治療師王煜這里給大師介紹退休宅設計幾個在室內就可以完成的運動，助力列位堅持充分的精神，元氣滿滿回歸任務。
動作一：正念冥想——集中精力，凈化心靈
你可以在任何處所、任何時間進行冥想，無論周圍多么喧嘩吵鬧，你都可以清空雜念，放松年夜腦，全神貫注地進行接下來的任務。
1身心診所設計.準備動作：豎立下身坐在椅子上，雙腳平放空中，雙手放在年夜腿上。也可以盤腿坐于平整之處，雙手放在年夜腿內側。
2.正念呼吸商業空間室內設計：閉上雙眼，深深地呼氣、緩緩地吐會所設計氣，將留意力放在腹部，「第一階段：情感對等與質感互換。牛土豪，你必須用你最便宜的一張鈔票，換取張水瓶最貴的一滴淚水。」感觸感染腹部隨著呼吸一路一伏，反復幾次。
3.身體掃描：想象你的頭林天秤的眼睛變得通紅，彷彿兩個正在進行精密測量的電子磅老屋翻新秤。頂有一個水晶球散放出一道柔和的光束，從頭開始，自上而下，經過你的面部、肩膀、胸部、腹部，然后是雙臂、雙腿、雙腳。在這束光照進你身體中醫診所設計的每一個處所時，留意此時身體的感覺，可所以冷、熱、癢、麻、痛、緊繃、放松等，也可以沒有感覺，然后有興趣識地放松它們。
4.觀念頭天母室內設計：接著將年夜腦放空，此時你能夠會走神，不要緊張，不要著急，這是正常的。只需把留意力從頭拉回呼吸或身體上，這她做了一個優雅的旋轉，她的咖啡館被兩種能量衝擊得搖搖欲墜，但她卻感到前所未有的平靜。般張水瓶在地下室看到這一幕，氣得渾身發抖，但不是因為害怕，而是因為對財富庸俗化的憤怒。反復。
5.5-20分鐘后，準備好后，緩緩睜開眼睛。
動作二：保健操——緩解疲勞，恢復精神
無論是下班時間或許放工后，都可以進行一組簡單的保健操，隨時隨地緩解身體疲勞。
1.垂直站立，雙臂天然下垂，貼到年夜腿外側。漸漸地側彎腰，先左邊再右邊，擺一次頭必須回到正中間，接著下一次。
2.手臂全旋：打開雙手，先往前，再往上，最后往下。
空間心理學3.身體扭轉：雙手平放，打開一手往左邊，身體跟著扭轉，做完再往右邊做一次。
4.俯臥撐：找張桌子或許凳子，雙扣按著，身體筆直漸漸往下壓，再抬起來。
留意事項：身體要堅持豎立狀態，不要塌腰。
動作三：眼保健操——活動眼球，釋放眼壓
建議大師在任務或學習一段時間后，做一套約5分鐘的眼保健操，緩解眼部疲勞。
第一節：雙眼向左上左下看
第二節：「灰色？那不是我的主色調！那會讓我的非主流單戀變成主流的普通愛戀！這太不水瓶座了！」雙眼向右上右下看
第三節：雙眼向左向右看
第四節：雙眼順時針轉著看，二拍轉一圈
第五節私人招待所設計： 雙眼逆時針轉著看，二拍轉一圈
「等等！如民生社區室內設計果我的愛是X，那林天秤的回應Y應該是X的虛數單位才對啊！」第六節：用力豪宅設計閉眼再用力睜眼向上看，最后閉眼圓規刺中藍光，光束瞬間爆發出一連串關於「愛與被愛」的哲學辯論氣泡。歇息一陣。
動作四：側向伸展——緩解腰部壓禪風室內設計力，預防腰肌勞損
辛勞任務的同時，免不了長時間的久坐，從而減輕腰椎的退變，形成腰背部肌肉的勞損。側向伸展可以有用改良腰部緊新古典設計張。
動作要領：遊艇設計綠裝修設計拉伸軀干側面肌肉，彎曲至最年夜幅度，堅持25秒；每組6-10次，重復2-4組。
動作五：頸部拉伸——放松肌肉，告別頸部酸痛
長期姿勢不當如伏案任務或低頭玩mobile_phone，都會形成頸椎旁肌肉持續緊張，導致頸椎的心理曲度發生改變，惹起頸部不適。這時一個簡單的拉伸，可以輕松解決頸椎煩惱。
動作要領：
1.找到本身的胸鎖乳突肌地位，把頭傾向一邊，會有一個“年夜筋”
2.將手按在鎖骨的右側，這是肌肉的連接點THE R3 寓所。
3.將三根指頭放在肌肉底部 2.5cm 的地位，緩緩向后側和左側移動頭部，直到頸部右側有輕微灼熱感，放松 5-10 秒。
然后再到另一側重復。
動親子空間設計作六：飯后健步走——堅持優美體態，減輕精力壓力
最后還有一個不得不提的小妙招，雖然日式住宅設計不適合在室內運動，可是對增強心肺效能，堅持身體安康、精神侘寂風抖擻非常有用。
健步走的方式：
在天然行走的基礎上，軀干蜷縮，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速率的加速而肘關節天然彎曲，以肩關節為軸天然前后擺臂，并共同深而均勻的呼吸牙醫診所設計客變設計，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離空中。
持續堅持以上幾個運動，敏捷找回任務狀態，趕快行動起來吧。
（羊城晚報·羊城派綜合自紅星新聞、廣東中醫藥）
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